Comment atteindre des niveaux suffisants de glutathion, par des experts

Si la lutte contre les radicaux libres et le stress oxydatif était un sport, le glutathion serait le champion en titre dans toutes les divisions. fonction immunitaire, digestive et cérébrale à la désintoxication et à la longévité.*

Mais aussi vaste et bénéfique que soit le glutathion pour l'équilibre oxydatif global, il peut être étonnamment difficile de maintenir des niveaux suffisants d'antioxydant.*

Le glutathion1 est un tripeptide composé de trois acides aminés : la glutamine, la glycine et la cystéine. Les composés organiques sulfuriques qui composent le glutathion créent un effet collant qui aide l'antioxydant à capturer les molécules indésirables (par exemple, les radicaux libres et les toxines) afin qu'elles puissent être éliminées du corps.*

Fonction vitale qui renforce la lutte du glutathion contre le stress oxydatif, ces actions antioxydantes aident à moduler l'homéostasie redox2 (alias équilibre redox), qui est l'équilibre sain entre les composés oxydés et réduits, comme la génération et l'élimination des espèces réactives de l'oxygène (ROS).*

Alors que certains ROS sont nécessaires pour un fonctionnement physiologique normal et sain, un rapport déséquilibré entre les antioxydants et les radicaux libres peut entraîner divers problèmes de santé dans tout le corps. Les antioxydants nous aident à maintenir l'équilibre redox, et le glutathion est le chef de file.*

Contient du glutathion, le principal défenseur antioxydant du corps en première ligne de la détoxification de tout le corps*

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Selon Lise Alschuler, ND, FABNO, professeur de médecine clinique à l'Université de l'Arizona, le glutathion est l'antioxydant cellulaire le plus répandu et le plus important. "Le glutathion soutient le potentiel redox au sein d'une cellule, facilitant la capacité de la cellule à éteindre le stress oxydatif et à réinitialiser ses capacités antioxydantes", explique-t-elle.

En plus des propriétés antioxydantes directes du glutathion, il recycle également les vitamines C et E, qui sont de puissants antioxydants à part entière. sont pris en charge et l'équilibre oxydatif est finalement restauré.*

Considérant que le glutathion se trouve dans toutes les cellules du corps, ce n'est un secret pour personne que ses capacités de lutte contre les radicaux libres sont utilisées universellement.* Cependant, les concentrations les plus élevées de glutathion se trouvent dans le foie et les reins3, ce qui suggère que l'antioxydant est un acteur clé dans aidant le processus d'élimination de ces organes et l'élimination des toxines du corps.*

Les processus et les voies naturelles de détoxification nous protègent des facteurs de stress biologiques et environnementaux quotidiens, et le rôle du glutathion dans la détoxification de divers composés (y compris le mercure et certains polluants organiques persistants, note Alschuler) est évident.*

En termes de bien-être de tout le corps, une désintoxication métabolique saine a des résultats positifs pour tout, de la fonction immunitaire à la longévité. Le glutathion a certainement mérité son titre de "maître", n'êtes-vous pas d'accord ?

Bien que le glutathion soit un antioxydant endogène (ce qui signifie qu'il peut être fabriqué dans le corps en supposant que ses constituants d'acides aminés sont présents), le maintien de réserves suffisantes dans le compartiment corporel peut être difficile dans certaines circonstances. Une foule de facteurs comme une mauvaise alimentation, le stress, la pollution, les toxines et même le vieillissement épuisent les niveaux de glutathion4, provoquant un effet d'entraînement affectant la santé de tout le corps.

Si vous vous souvenez, le glutathion a non seulement des propriétés antioxydantes directes, mais il est également responsable du recyclage des antioxydants comme les vitamines C et E.* Lorsque les niveaux de glutathion sont bas, il limite considérablement la capacité du corps à neutraliser les radicaux libres et fausse intrinsèquement l'équilibre redox5.

Heureusement, il existe plusieurs façons de soutenir notre production de glutathion et de maintenir des réserves suffisantes du maître antioxydant.

Alors que le glutathion se trouve dans certains aliments, les sources alimentaires sont mal absorbées par le corps et font très peu pour améliorer le statut du glutathion. Cela dit, il existe un certain nombre de nutriments que vous pouvez manger pour aider à soutenir la production, la rétention et la régénération du glutathion.

"Le glutathion nécessite des éléments de base nutritionnels, en particulier trois acides aminés : la cystéine, la glycine et la glutamine. Par conséquent, il est essentiel d'assurer un apport sain en protéines de qualité", explique Deanna Minich, clinicienne formée en médecine fonctionnelle, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP. .

"Dans l'ensemble, la sélection d'un régime alimentaire qui met l'accent sur les sources de protéines maigres, les légumes crucifères, les fruits et légumes riches en polyphénols, les herbes et les épices, le thé vert et les aliments riches en acides gras oméga-3 (comme le poisson), encouragerait des niveaux sains de glutathion. pour la plupart des individus », ajoute Minich.

En plus d'une alimentation bien équilibrée, certaines vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour favoriser la synthèse et la reconstitution du glutathion :

Bien qu'une alimentation saine favorise la production et l'activité du glutathion, ce n'est pas une approche infaillible. "Les personnes qui ont des variantes génétiques qui les inclinent à un faible taux de glutathion et/ou celles qui ont des charges élevées de toxines peuvent avoir besoin d'un soutien supplémentaire supplémentaire", note Minich.

Pendant longtemps, les scientifiques ne croyaient pas que les suppléments oraux de glutathion étaient efficaces pour augmenter les niveaux de glutathion en raison de leur faible biodisponibilité (et donc de leur bioefficacité). Le vice-président des affaires scientifiques de mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, partage que "la campagne de diffamation du glutathion a vraiment décollé, mais c'était catégoriquement faux. Une recherche bien conçue avait juste besoin de rattraper son retard."

En effet, une étude clinique révolutionnaire de 2015 du European Journal of Nutrition9 a démontré qu'une forme spécifique de supplément oral de glutathion appelé Setria® peut augmenter à la fois les niveaux sanguins et les réserves de glutathion dans le compartiment corporel lorsqu'il est pris quotidiennement.* Comme l'explique Ferira, "Cet essai clinique prouve que les formes clés du glutathion sont non seulement biodisponibles mais efficaces pour avoir un impact positif sur le statut du glutathion dans le corps. Ce sont des découvertes extrêmement importantes."*

"Les méthodes de test et les connaissances spécifiques sur le glutathion ont augmenté au fil des ans, rendant controversées et presque obsolètes certaines des études les plus anciennes montrant que le glutathion n'était pas absorbé", explique Danielle Citrolo, PharmD, vice-présidente des affaires scientifiques et réglementaires chez Kyowa Hakko USA. (l'innovateur et fabricant de Setria®).

Citrolo poursuit en disant que le glutathion est une molécule très instable qui est rapidement éliminée du sang et des tissus, il doit donc être réapprovisionné quotidiennement. Avec Setria® glutathion, les réserves orales de glutathion sont améliorées grâce à une bonne absorption dans la muqueuse intestinale.*

"Des études plus anciennes ne tenaient pas compte du fait que plusieurs dosages peuvent être nécessaires, ainsi que d'une manipulation particulière des échantillons prélevés pour tester les niveaux de glutathion", explique Citrolo.

Prendre un supplément avec 250 milligrammes de glutathion Setria® - une dose cliniquement efficace grâce à la science actuelle - chaque jour (comme Daily Detox+ de mbg) est un excellent moyen de promouvoir des niveaux suffisants de glutathion et d'augmenter l'activité antioxydante globale dans le corps.*

En plus de prendre du glutathion biodisponible, il existe quelques autres bioactifs et plantes médicinales clés qui soutiennent la production et la reconstitution du glutathion.

Par exemple, les suppléments contenant de la cystéine (par exemple, la poudre de protéine de lactosérum) ou des précurseurs directs de la cystéine (en particulier, la N-acétyl-L-cystéine, alias NAC10) peuvent aider à promouvoir la production de glutathion.* Selon Alschuler, ces ingrédients ciblés sont particulièrement utiles. dans l'augmentation des niveaux globaux de glutathion parce que la cystéine est l'acide aminé qui limite la vitesse (c'est-à-dire le bloc de construction nutritionnel le plus lent) dans la synthèse du glutathion.*

En ce qui concerne les bioactifs à base de plantes, le chardon-Marie contient un puissant phytonutriment antiradicalaire appelé silymarine11 qui module les enzymes métabolisant le glutathion12 et favorise un équilibre redox sain.* De plus, le chardon-Marie soutient le processus de détoxification en renforçant la fonction hépatique saine et protéger les cellules hépatiques des toxines.*

L'ajout d'activité physique à votre routine hebdomadaire aide tous les domaines de la santé, y compris l'activité antioxydante.

Dans une étude clinique de 201413 de Free Radical Biology and Medicine, les niveaux de glutathion se sont avérés plus élevés chez les personnes âgées qui ont fait de l'exercice régulièrement tout au long de leur vie. Bien qu'il soit important de participer à une activité physique à tout âge, cette étude indique que l'exercice est un moyen efficace de contrer l'épuisement naturel des niveaux de glutathion à mesure que nous vieillissons.

Selon une étude du Journal of Integrative and Complementary Medicine, le yoga est particulièrement bénéfique14 pour augmenter les niveaux de glutathion. Les jeunes adultes en bonne santé qui pratiquaient le yoga pendant 90 minutes au moins une fois par semaine avaient des niveaux de glutathion remarquablement plus élevés par rapport au groupe témoin. (Si vous débutez dans le yoga, consultez notre guide du débutant ici.)

Alors que le yoga est fantastique pour la santé physique et mentale, toute forme de mouvement (même le jardinage !) peut aider à réduire le stress oxydatif et à renforcer la santé de tout le corps.

En ce qui concerne les antioxydants puissants, le glutathion mène la charge contre les radicaux libres pour favoriser l'équilibre redox et la santé de tout le corps. * Prendre de petites mesures dans votre routine quotidienne pour augmenter vos réserves de glutathion donnera des résultats impressionnants en matière de désintoxication, de fonction immunitaire et de longévité.

En plus d'un régime alimentaire riche en nutriments et d'exercices réguliers, un complément complet et ciblé à 360 degrés (comme le daily detox+ de mindbodygreen, qui présente le glutathion Setria® comme héros, ainsi que les principaux acteurs de soutien vitamine C, NAC, chardon-Marie et sélénium) , est un moyen facile de soutenir la production, la reconstitution et la rétention de glutathion pour lutter contre les radicaux libres et combattre les facteurs de stress environnementaux au quotidien.*

Contient du glutathion, le principal défenseur antioxydant du corps en première ligne de la détoxification de tout le corps*

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Morgan Chamberlain est éditeur de suppléments chez mindbodygreen. Elle est diplômée de l'Université de Syracuse avec un baccalauréat ès sciences en journalisme magazine et une mineure en nutrition. Chamberlain croit qu'il faut prendre de petites mesures pour améliorer votre bien-être, que cela signifie manger plus d'aliments à base de plantes, consulter un thérapeute chaque semaine ou passer du temps de qualité avec vos amis les plus proches. Lorsqu'elle ne tape pas furieusement sur son clavier, vous pouvez la trouver en train de cuisiner dans la cuisine, de traîner dehors ou de faire un flux de vinyasa.